¿Sabes cuánta azúcar es la máxima diaria recomendada?

La cantidad de azúcar diaria máxima recomendada por la OMS es de 25 gramos.

¿Pero…cuánta azúcar son 25 gramos?

Son aproximadamente seis cucharadas pequeñas.

 

cuánta azúcar es la máxima diaria recomendada
Seis cucharadas pequeñas es la cantidad de azúcar máxima diaria recomendada

Pero, estos 25 gramos, o bien seis cucharadas, deben contabilizar la que ya se encuentra en los alimentos, no solo la que agregamos al café.

Sí, para esta cuenta, debemos incluir en la cuenta el azúcar que ya viene en nuestro jugo procesado de fruta, el refresco, la comida procesada, la crema de cacahuate…. y un largo, muy largo etcétera.

Anteriormente habíamos tocado el tema con un enfoque hacia el cuidado de lo que damos de comer a los niños, así como lo que damos de beber.

Esta ocasión, abordaremos el tema tratando de descubrir dónde estamos comiendo esa azúcar que es más difícil de contabilizar.

Solo que nos apoyaremos en un proyecto artístico que tiene justo ese fin.

www.sinazucar.org

Y comencemos con … un suplemento que no solo consideraríamos que debería ser saludable. Debería ayudarnos a tener una mejor salud, pero con casi 30 gramos de azúcar, un solo activia es suficiente para no ingerir nada de azúcar extra en todo el día!!

Andas caminando por la ciudad y tienes sed… pero para no tomar refresco, prefieres un… te. Sorpresa!!! Una sola botella de este te «Bajo en Calorías» te va a aportar a la cuenta unos 15.2 gramos de azúcar. Así que cuidado con aceptar la oferta de 2×1, ¡pues habrás superado la ingesta diaria máxima recomendada!

Probablemente prefieras algo más «de moda», como una bebida de Aloe. Bueno, esta «solo» te aportará 41 gramos de azúcar… Sí, 16 gramos más de azúcar de la que debiste ingerir en TODO el día!!

O quizá estés tratando de bajar tu consumo de lácteos y te haz decantado por bebidas alternativas como la «leche de almendras». Que en un vaso grande de 300ml, va a aportar a tu cuenta 24 gramos de azúcar.

Dejando a un lado las bebidas, quizá también quieras entretener tu hambre con un bocadillo saludable. Y ¿qué tal algo rico en fibra? ¿se te antojan un par de biscochos de all-bran? con sus 30.4 gramos de azucar (15.2 cu)

Ya hace hambre y pasas por uno de estos asadores que tienen fama de hacer las mejores costillitas… con solo 80g de azúcar!

O algo más saludable, como una orden de pollo agridulce, con tan solo 20 gramos de azúcar.

Y para terminar, nos vamos a uno de los cafés más reconocidos del mundo y pedimos un te verde con leche (perdón un Green Tea Latte), con tan solo 42 gramos de azúcar!!

No, no estamos intentando que dejes de comer las cosas que más disfrutas. Solo queremos que aprendas a descubrir los escondites de las calorías.

En el siguiente post, hablaremos de ese otro detalle… cuánta grasa puede aportar cada gramo de azúcar que consumimos.

Sigue conectado con tu salud y recuerda compartir este post!

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